Dor nas costas: pequenas mudanças de hábitos podem aliviar as crises

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 80% dos homens e mulheres de todo o mundo vão sofrer de dores nas costas em algum momento de suas vidas. As causas podem ser diversas, salve pills mas podem ter relação direta com a postura de cada um durante o dia.

A coluna tem três curvaturas. São elas a cervical (pescoço), sales a dorsal (no meio das costas) e a lombar (na parte inferior). As três servem para dar mobilidade e absorver impactos. No entanto, se a pessoa tem uma postura ruim, o formato da coluna é alterado e a dor aparece.

Com o passar do tempo, podem aparecer artrose, hérnias de disco e bicos de papagaio. Assim, os desvios na coluna podem até difi cultar movimentos de muitas partes do corpo.

Além da postura correta, a prática regular de atividades físicas contribui para a saúde de todo o corpo e, principalmente, da coluna.

Confira as dicas para o dia a dia:

Ao varrer a casa:
• Mantenha a coluna reta, sem jogar o peso do corpo na vassoura.
• Evite torcer o tronco e empurre sempre o lixo para frente.
• Não se estique para alcançar um cantinho. Vá até o local com o corpo todo.

Ao cozinhar:
• Não apoie o peso do corpo em apenas uma das pernas.
• Não torça as costas para pegar ingredientes ou panelas.
• Ao se abaixar para abrir armários, flexione os joelhos.

Ao arrumar o armário:
• Evite se esticar ao mexer em objetos dentro de armários.
• Se usar uma escada, fi que de frente para o armário; nunca de lado.
• Ao retirar a poeira, alterne os braços para não forçar apenas um dos lados da coluna.

Ao computador:
• Faça um rolinho com uma toalha e coloque acima do quadril, entre a coluna e o encosto da cadeira.
• Mantenha os pés apoiados no chão ou em um suporte.
• Deixe o centro da tela sempre na direção dos seus olhos.

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Por: Eliane Martins
Fonte: Uma Mulher

 

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